Hva handler dette blogginnlegget om: En rykende fersk studie viser at bare en time med yoga har en positiv effekt på hjernen. Forskere finner frem til hvordan yoga kan bidra til å hjelpe mennesker ut av depresjon - og de har forbløffende funn å vise til. Hvordan kan Pilates ha den samme positive effekten?
Bildetekst: Bildet er hentet fra unsplash.com
Verdens Helseorganisasjon (WHO) slår fast at cirka 15 prosent av verdens befolkning lider av angst og depresjoner.
Hva skaper angst og depresjon?
Svar:
Begge disse lidelsene skyldes et lavt nivå av gamma-aminosmørsyre (GABA). Dette befinner seg i hjernen og er en av de viktigste forbindelsene for overføring av nerveimpulser fra en nervecelle til en annen.
https://forskning.no/helse-forebyggende-helse-hygiene-medisiner-sykdommer-depresjon/2008/02/yoga-mot-depresjon
Hva er GABA?
Svar:
- GABA er en Nervotransmitter. Nervotransmitter er kjemiske forbindelser som overfører en nerveimpuls fra en nervecelle til en annen nervecelle https://no.wikipedia.org/wiki/Nevrotransmitter
- GABA spiller en viktig rolle når det gjelder atferd, kognisjon og kroppens respons på stress.
Hvorfor:
- GABA er en Nervotransmitteren og den påvirker derfor emosjonene våres i stor grad. Det er fordi den påvirker hvor mye nevronene i hjernen avfyres til en hver tid. https://utforsksinnet.no/gaba-nevrotransmitteren-fred-og-avslapping/z
Sagt på en enklere måte: Det er fordi GABA sin rolle er å hemme eller redusere aktiviteten til nervecellene i de periodene de er overaktive. https://www.napha.no/content/22476/Kanskje-kan-yoga-hjelpe-pasienten-din
- Nærværet av GABA øker de hjernebølgene som er gir en avslappet tilstand og reduserer de som er forbundet med stress og angst. https://utforsksinnet.no/gaba-nevrotransmitteren-fred-og-avslapping/
Bildetekst: Nevrotransmittere overfører signalet mellom to nevroner. Bildet er hentet fra https://no.wikipedia.org/wiki/Nevrotransmitter
I blogginnlegget som heter "Å roe hjernen" kan du lese om følelsessenteret i hjernen som blir overakivt i noen perioder.
I dag behandles angst og depresjoner med legemidler som øker nivået av GABA-substanser i hjernen. Men finnes flere løsninger enn medisinering?
Yoga og Pilates hjelper
Forskere ved Boston University School of Medicine og McLean Hospital utførte et forsøk med åtte personer som gjorde yoga-øvelser i én time:
Resultatet viste at GABA-nivået hos denne gruppa hadde økt med 27 prosent!
(Studien er publisert i mai-utgaven av the Journal of Alternative and Complementary Medicine).
https://forskning.no/helse-forebyggende-helse-hygiene-medisiner-sykdommer-depresjon/2008/02/yoga-mot-depresjon
Pilates ligner på mange måter på Yoga. Begge har bevissthet, pust og trening som sine kjerneverdier. I blogginnlegget som heter "Forskjeller og likheter mellom Pilates og Yoga" kan du lese deg frem til at Yoga kan ligne svært mye på Pilates, så det er fokuset en har når en trener som avgjør resultatet, ikke primært om en gjør Pilates eller Yoga. Det er derfor bekreftet at det å praktisere pilates gjør deg mer avslappet (som betyr at det blir et høyere nivå av GABA i hjernen).
Dette gir deg:
- Bedre søvn
- Reduserert stress
- Forbedrer konsentrasjonen
Pilates er i likhet med Yoga sterkt anbefalt for personer med stress og angstlidelser. Pusten/pusteteknikken er nøkkelen. Det er viktig å understreke at det er Bekkenbunnspusten som er nøkkelen til helsefordelene som er nevnt over. Tradisjonelt er dette den pusteteknikken som benyttes i Yoga.
Hvordan:
1. Bekkenbunnspust
Skal vi få de helseeffektene som det er fokus på i dette blogginnlegget, bør vi benytte bekkenbunnspust så ofte vi kan i Pilates også. Les gjerne om Bekkenbunnspust i et blogginnlegg som heter "En pusteteknikk i Yoga."
https://www.google.com/amp/s/utforsksinnet.no/6-psykiske-fordeler-med-pilates/amp/
I blogginnlegget som heter "Å roe ned kroppen" får vi en rask innføring i hvordan pusten kan formidle til hjernen at det enten er "fare på ferde" eller at "det er stille sjø." Pusten beskrives som et verktøy som vi kan kontrollere, for vi kan ikke kontrollere tankene og følelseme i like stor grad. Det er spesielt ut-pusten du bør vektlegge, lange og dype ut-pust.
2. Meditasjon
Vi bør også la oss inspirere av de mange meditasjonsteknikkene. Det er påvist at det til en hver tid er elektriske aktiviteter i hjernen vår og at det er alfabølgene som skaper ro, avspenning og hvile. (De fire andre hjernebølgene heter theta, beta, gamma og delta). Lenge har nivået av Alfabølger vært måleredskapet på i hvilken grad personen mediterer. Når personen hviler og ikke mediterer, er dette nivået lavere. Deltabølger kommer derimot vanligvis når vi sover (og dette er en annen form for hvile)
I blogginnlegget "Å roe hjernen" forsøkte jeg å forklare hvordan hjernen er tredelt og at den hjernedelen som er nærmest pannen sender signaler til hjernedelen i midten av hjernen.
Denne artikkelen (se link under) forsøker å forklare det på denne måten:
Trinn 1.
Den delen av hjernen som er nærmest pannen, merker at "det er ro i sinnet."
Trinn 2:
Denne hjernedelen sender signaler til den midtre og indre hjernedelen. Beskjeden går ut på at det er ro i sinnet
Trinn 3
Den midtre hjernehalvdelen sender beskjed til den delen av hjernen som evner å roe ned kroppen. Den gir beskjed om at det ikke er fare og at kroppen kan hvile.
Trinn 4:
Den tredje delen av hjernen (den som er nærmest nakken) gir beskjed til kroppen om at avspenning kan aktiveres https://forskning.no/forebyggende-helse-hjernen-stress/2010/03/meditasjon-skaper-bolger
I et blogginnlegg som heter "Hva er Body&Mind-fitness" får du en kort oversikt over flere treningsformer som alle inneholder ulike meditasjonsteknikker. Det kan være lurt å flette dem inn i Yoga og/eller- Pilates-trenigen din hver dag. Målet er at du skal få det bedre, både mentalt og fysisk.
Comentários