Hva handler dette blogginnlegget om: Anatomi er læren om oppbyggingen av menneskers, dyrs og andre organismers kropp og struktur (Wikipedia). På dette blogginnlegget prøver vi å forstå pusteteknikken i Yoga bedre ved å lære litt anatomi.
For å forstå pusteteknikkene som benyttes mye i Yoga og Pilates - sammenheng, kan det være lurt å ta en titt på kroppsdelene som benyttes når vi puster.
En av pusteteknikkene som er kjent i både Pilates og Yoga - sammenheng, heter Diafragmapust. Den benyttes mest i Yogatimene.
En annen pusteteknikk heter Lateral Pust, og benyttes i Pilatestimene.
Nå skal du først få lese om Diafragmapust, i et annet blogginnlegg får du lære om Lateral Pust.
En pusteteknikk fra Yoga
Bildetekst: Helt nederst på bildet finner du Mellomgolvet/diafragma (Bildet her hentet fra Wikipedia).
Viktige begreper for å forstå Diafragmapusten
Diafragma: Et annet ord for diafragma er mellomgulvet. Vi finner denne muskelen under mellom de nederste ribbena våre (Se bildet under). Ved diafragmapust står denne muskelen for 75% av et åndedrag.
Diafragmapust: Dyp diafragmapusting er en pusteteknikk, med den får du mye ut av øvelsene. Pusteteknikken går ut på å bruke denne muskelen på riktig måte når vi puster.
Diafragma inn-pust: Du kjenner at sidene på lungene, nedre del av brystkassa og magen utvider seg.
Diafragma ut-pust: Du trekker inn magen, ribbena og sidene på lungene.
En øvelse som gjør at du kan kjenne hvordan Diafragmapust kjennes ut:
Det er vanskelig å forstå dette om en ikke har ligget på matten og kjent etter.
Hvilepust.
"Legg handen på magen":
Først kommer jeg til å la dere kjenne etter på pusten deres. Dere "kjenner på" pusten dere har når dere slapper av ved å ha en hånd på magen og registrere hvordan magen går opp og ned når dere puster.
Kjenn etter:
Kjenn etter på hvordan overkroppen hever seg før magen hever seg.
Diafragma-innpust.
Trinn 1.
"Legg handen på øverste del av brystkassa og den andre handen på de nedre ribbena"
Fokuser på hvordan det kjennes ut når du puster inn
Kjenn etter:
Legg merke til at øverse del av brystkassa hever seg og at de nedre ribbena løftes oppover.
Trinn 2.
"Legg den ene handa på den ene siden av den ene lungen din og den andre handa på sternum"
Jeg ber dere legge en hand på den ene siden av lungen din og en hand på Sternum. Jeg skal vise dere hvor Sternum er. Den henger på de syv øverste ribbena dine. (Se bildet under om du ikke finner den). Pass på å ha handa den ene handa på de nederste ribbena mens den andre trykker lett på sternum.
Kjenn etter:
Legg merke til at sternum beveger seg fremover og at de nedre ribbena beveger seg oppover. Dette er fordi de øvre ribbena hever seg og at de nedre ribbena løfter seg oppover.
Trinn 3:
"Legg den ene handa på magen din"
Flytt handen din fra siden av brystkassa og til magen. Nå har du en hand på den øvre delen av brystkassa og den andre delen på magen.
Kjenn etter:
Ved dyp diafragmapust skjer noe svært positivt for fordøyelsessystemet. Kjenner du at overkroppen beveger seg mot øvre del av matten din? Ved at overkroppen beveger seg opp og ned blir tarmsystemet stimulert betraktelig. Den massive bevegelsen skaper dermed bedre fordøyelse.
Trinn 3
"Stikk en finger mellom to av ribbena dine"
Mellom ribbena dine er det mange små muskler som fyller ut mellomrommet mellom ribbena (se bildet under). Jeg vil be dere innbille dere at dere kan kjenne på disse musklene.
Kjenn etter:
Når du puster inn får de ribbena til å utvide seg. Disse musklene kan også ta mye av æren for at de nedre ribbena løftes oppover. (De musklene som gjør det kalles Intercostalmusklene og du kan se bildet av dem under teksten).
Diafragma-utpust.
"Ha en hand på øvre del av brystkassa og en hand på magen"
Nå skal du ha fokus på utpusten. Du har en hand på øvre del av brystkassa og en hand på magen - mens du sakre puster ut gjennom nesa
Kjenn etter:
Kjenn etter på hvordan brystkassa og magen presses sammen og blir mindre.
Her er noen relevante linker om du vil lære mer om dette:
https://no.wikipedia.org/wiki/Mellomgolv
https://www.pusteteknikk.no/om-meg/
Bildetekst: Dette bildet hjelper deg å forstå hvor Sternum befinner seg. (Wikipedia).
Bildetekst: Dette bildet illustrerer Intercostalmusklene. Når du ser nøye etter kan du se forskjellen på Intercostalexternus og internus. Det er intercostal externus som står for å løfte ribbena oppåver. (Bildet er hentet fra Wikipedia).
Comments