top of page
Søk

Pilatesordboka

Forfatterens bilde: Lisbeth EggenLisbeth Eggen

Oppdatert: 24. apr. 2019


Når jeg har Pilatestimer tenker jeg ofte over at jeg bruker ord som har blitt helt naturlige for meg, men som egentlig er litt merkelige. Pilates-teori bruker ofte et spesifikt språk som definerer hva vi gjør, nå skal vi lære oss noen begreper.


Hentet fra min Instagramkonto.


• Bordposisjon/Tabletop

• Lag 60 graders vinkel/ Make 60 degree.

• Lag 45 graders vinkel/ Make

degree.

• Havfruestilling/Mermaidposition

• Lag posteriortilt eller anteriortilt/Tuck your Pelvic

•Scoop your belly.

• Utgangsstillingen/ Startingposition

• Ikke bruk hofteleddsbøyerne/relax your Hip Flexors

• Aktiver kjernemusklaturen/Activate your core

• T-posisjon/T-position

• Nøytral posisjon/ neutral position

•På med glidelåsen!/Zip your core!

• Aktiver "navnet på muskelen"/Recuit your "navnet på muskelen"

• Å Pumpe/Make pumps.

• Lag to pulser/Make two Pulses!


Bordposisjon/Tabletop



Bildetekst: Bena er i 90 graders vinkel. Bildet er hentet fra:

https://www.verywellfit.com/tabletop-legs-2704787


60 graders vinkel


Bildetekst: Bena er ca. i 60 graders vinkel. Bildet er hentet fra:

https://www.fsc.no/pilates_7510-697a.html


45 graders vinkel

Det betyr at du ligger på ryggen med bena i 45 graders vinkel (som på bildet jeg bruker til å vise nøytral posisjon. se under). For det meste har du fotsålene i matten. I noen øvelser lar du partiet fra kneet og ut være vannrette (som i Teaser prep. Se et eget blogginnlegg om Teaser prep).


Havfrueposisjon




Bildetekst: Bena er i havfrueposisjon. Bildet er hentet fra:

https://m.facebook.com/pages/category/Gym-Physical-Fitness-Center/mermaidpilates/photos/


Lag posteriortilt eller anteriortilt


Bildetekst: Bildene viser posterior og Anteriortilt. Har du svai rygg lager du Posteriortilt for å få rettere rygg. Har du lett for at ryggen bekkenet allerede glir for mye i den retningen prøver du å tilte bekkenet i en anteriortilt. Bildet er hentet fra:

https://www.yogauonline.com/yoga-practice-tips-and-inspiration/pelvic-tilt-tuck-or-not-tuck


anteriortilt:


Det kan føles som u drar halebeinet vekk fra hodet. Dette får halebebet under baken og ryggraden blir forlenget.

Scoop you belly

Det handler om å aktivere magen, om å gjøre den flatere

http://www.centerworks.com/the-pilates-scoop/




Utgangsstilling

Det er mange typer utgangsposisjoner, poenget er at du beveger deg tilbake til posisjonen du startet i.


Ikke bruk hofteleddsbøyerne

Det betyr at du skal føle at du bruker magemusklaturen mer enn du bruker øvre del av forside lår.


Aktiver kjernemusklaturen

Trekk magen inn og opp, altså inn mot ryggraden og deretter litt oppover. Klem musklene du bruker når du kniper igjen urin.


T-posisjon


Bildetekst: Armene har T-posisjon

Du kan også sitte mens du har armene slik. Bildet er hentet fra:

https://www.yogajournal.com/lifestyle/lets-twist


Nøytral posisjon

Bildetekst: Et av bildene viser nøytralt bekken. Du slapper av musklaturen i denne poisjonen. Bildet er hentet fra:

http://tformpilates.com.au/how-to-rest/



På med glidelåsen!/Zip your core!


Dette er vanlig si på timene:

- “Imagine there's a zipper right underneath your navel. Zip your core muscles"

- "Se for deg at det er en glidelås under navlen din. Ta igjen glidelåsen på kjernemusklaturen"


https://www.google.no/amp/s/dailyburn.com/life/db/pilates-exercises-transverse-abdominis/amp/



Bildetekst: Les teksten over bildet før du leser dette. Se for deg at glidelåsen går videre opp over det røde området, som heter Sternum. Se for deg at glidelåsen får dette partiet til å "kneppes" sammen. Du får dette ti ved å klemme ryggen i matta og ved å stramme musklaturen i brystkassa (For å si det enkelt). Mye øvelse skal til, men ikke fortvil. Bildet er hentet fra:

https://nn.m.wikipedia.org/wiki/Brystbein


Hvordan: Mye løser seg om du lager Posteriortillt med nedre del av ryggen.


Hvorfor: Du beskytter ryggen


Å Pumpe


I en øvelse som heter Hundre beveger vi bena opp og ned. Dette kalles å Pumpe armene. Vi puster fort ut fem ganger og inn fem ganger mens vi gjør det. Et pust per bevegelse. Totslt hundre pump. Bildet er hentet fra:

https://www.verywellfit.com/tabletop-legs-2704787


Lag to pulser/Make two Pulses!

Som oftest er det to Pilates du skal lage. Det betyr at du beveger deg til ytterposisjonen og presser deg litt lengre mens du puster relativt hardt og kort ut. Du gjentar dette en gang til før du beveger deg ut av ytterposisjonen.


79 visninger0 kommentarer

Siste innlegg

Se alle

Vær varsom!

The powerhouse

skriver senere

コメント


bottom of page