Hva handler dette blogginnlegget om: Her går jeg gjennom grunnleggende begreper og mekanismer for å gi deg en innføring i stress og stressreduksjon
Bildet er hentet fra freestockphotos.com
Det autonome nervesystemet: Den delen av nervesystemet som styrer aktiviteten i så godt som alle våre indre organer, unntatt musklene i skjelettet - og musklene som skjelettet
Det autonome nervesystemet kan deles inn i
1. Det sympatiske nervesystemet
2. Det parasympatiske nervesystemet
Det sympatiske kalles ofte for gasspedalen, mens det parasympatiske nervesystemet kalles for bremsen
https://sml.snl.no/autonome_nervesystem
https://no.m.wikipedia.org/wiki/Det_parasympatiske_nervesystemet
Det sympatiske nervesystemet: Den sympatiske delen er en del av det autonome nervesystemet.
Den kan:
- Å sette kroppen i alarmberedskap for å takle kriser.
- Tre i kraft når vi opplever oss stressa.
Hva fører dette til:
1. Kroppen prioriterer
Alarmberedskapen virker blant annet med at pulsen øker og at blodtrykket stiger (for å øke blodsirkulasjonen). Desverre trekkes blodet vekk fra delene av kroppen som ikke er viktige ved krisesituasjoner, som fordøyelsessystemet.
2. Adrenalin pumpes
Alarmberedskapen stimulerer også til å skille ut hormonet adrenalin. Kroppen gjøres dermed i stand for å «kjempe eller flykte», som ofte kalles. Dette kalles "kamp eller flykt"-responsen.
https://no.m.wikipedia.org/wiki/Det_sympatiske_nervesystemet
Det parasympatiske nervesystemet: Den parasympatiske delen er også en del av det autonome nervesystemet.
Den kan å:
- Redusere kroppens puls og blodtrykk
- Stimulerer til utskillelse av spytt og magesår
Hva fører dette til:
Nå ser vi at kroppen fungerer som normalt. Tarmene og magen settes i sving og fordøyelsen kan begynne
https://no.m.wikipedia.org/wiki/Det_parasympatiske_nervesystemet
Bildetekst: Å være i beredskap over tid kan være skadelig for kroppen.
Bildet er fra: https://unsplash.com
Å roe ned kroppen handler om teknikk
Mange yoga og Pilatesøvelser har som mål å roe ned kroppen og å få kroppen ut av beredskapsmoduset. Treningsformen har også som mål å forebygge stress, som kroppen ofte opplever når den går inn i kamp/flykt-reaksjonen.
Det handler om å kommunisere med kroppen din
Vi kan ikke "si til" hjertet at det skal pumpe saktere - heller ikke til adrenalinet at det ikke skal sette kroppen i beredskap. Hadde vi klart det ville vi klart å roe ned kroppen. Vi kan derimot puste dypere.
Trinn 1:
Dype utpust forteller kroppen får at det ikke er fare og at den kan roe seg ned.
Trinn 2:
En effekt er at tankene roes ned.
Trinn 3:
Når tankene roes ned roer vi kroppen ned ytterligere - og den positive spiralen er satt i gang
Comentários