Teaser er en kjent Pilatesøvelse. Den er vanskelig, men effektiv. Nå får du lære om en øvelse som er litt lettere, nemlig Teaser prep.
Prep betyr at det er en Forberedende øvelse for en mer avansert øvelse.
Bildetekst: Vi ser Teaser på Bildet. Bildet under viser Teaser prep. Bildet er hentet fra: https://www.verywellfit.com/the-pilates-teaser-exercise-2704293
Bildetekst: Vi ser Teaser Prep på Bildet. Bildet er hentet fra:
http://www.pilateshere.com/exercises/teaser-prep/
Teaser har vært til glede og ergrelse i mer enn 60 år! Likevel er verdien stor om du bruker tid på å lære deg denne øvelsen.
Den trener:
- Styrke
- Kontroll
- Stabilitet
- Balanse
https://www.verywellfit.com/the-pilates-teaser-exercise-2704293
I startfasen anbefales andre lettere øvelser enn Teaser og Teaser prep, rett og slett fordi det tar tid å lære seg å la hofteleddsbøyeren slappe av og la magen gjøre jobben. Les blogginnlegget om hofteleddsbøyeren om du vil sjekke hvilket nivå du er på.
I mellomtiden kan du gjerne gjøre andre øvelser som trener opp den samme musklsturen. Til slutt er du klar for Teaser du også.
Trinn 1: Andre øvelser som trener opp utvalgte muskler
Trinn 2: Øvelsene under
Trinn 3: Teaser prep
Trinn 4: Teaser 1
Trinn 5: Teaser 2
Trinn 6: Teaser
Er du på trinn 1 er dette øvelser som trener opp musklaturen du trenger:
- The hundred
(Se blogginnlegget som heter Pilatesordbok for et lite hint om hvilken øvelse det er).
- Roll Up
(Se blogginnlegget som heter Roll up).
- Chest lift
(Se blogginnlegget om Stabiliseringsøvelser for å se Chest lift with rotation. Denne gjør du uten å rotere).
- Løfte bena fra bakken
Teaser prep
På Bildet under ser du en versjon av Teaser prep. Teaser prep kan være som på bildet eller med begge bena i lufta i en slags bordposisjon. Du velger selv.
Poenget er at du ruller ned mot matten, før du når matten ruller du opp igjen
Bildetekst: Kvinnen har armene opp, jeg har lært at de skal være vannrette. Bildet er hentet fra: https://www.verywellfit.com/the-pilates-teaser-exercise-2704293
Øv deg til Teaser prep
På Bildet ser du en lettere utgave av Teaser prep som du kan øve deg på.
Øvelse 1
Dette er nesten Teaser prep, du kan gjøre den for å øve deg på Teaser prep. Det er når du ruller nedover at du gjør Teaser prep, så gjør den baklengs også.
Bildetekst: Istedenfor å ha bena i en slags bordposisjon har kvinnen bena i matten. Bildet er hentet fra: http://aboutpilates.blogspot.com/2012/08/pilates-exercise-teaser-prep-regimen.html?m=1
Øvelse 3.
Hip circles prep.
Dette er heller ikke Teaser, men la deg inspirere av hvordan hun har armene sine i matten. Gjør du det gjør du øvelsen lettere for deg selv.
Bildetekst: Dette er Hip circles prep. Bildet er hentet fra
https://us.humankinetics.com/blogs/excerpt/corkscrew-and-hip-circle-exercises
Trinn 4
Nå som du har fått lekt deg med øvelsene i Trinn 1, 2 og 3 kan jeg røpe at egentlig er Teaser prep en slags Roll Up. Har du som jeg forelsket deg i Roll Up blir Teaser Prep ingen sak for deg. Til og med pusteteknikken er nesten lik!
Gjør Roll Up noen ganger og merk deg hvordan det er å rulle ned i siste del av øvelsen.
Bildetekst: Kvinnen har armene opp, jeg har lært at de skal være vannrette. Bildet er hentet fra: https://www.verywellfit.com/the-pilates-teaser-exercise-2704293
Se på bildet av Teaser Prep og bruk teknikken du har lært på bildet over til å få bena og ryggen i V - posisjon. Du kan gjerne la partiet fra kneet og ut være vannrette i en slags bordposisjon som på bildet under
Bildetekst: Vi ser Teaser Prep på Bildet. Bildet er hentet fra:
http://www.pilateshere.com/exercises/teaser-prep/
Gjør Roll - Up igjen. Denne gangen ruller du ikke helt ned i matten når du ruller ned. La overkroppen derimot sveve over bakken. Prøv å starte Roll Up med bena som på bildet over - vips har du gjort Teaser Prep du også!
Avsluttende refleksjoner
Roll Up og Teaser prep er litt like og litt forskjellige. Her er en liste over hva du må huske på når du gjør Teaser prep
Det eneste du må huske på er å
1). puste inn når du beveger opp til V-posisjonen (altså etter du har rullet nedover)
2). Ha åpen brystkasse
3). ha skuldrene senket
4). Ha bena i 45 graders vinkel (Blogginnlegget som heter Pilatesordbok forklarer hva det betyr).
5). Ikke krum i ryggen
6). Bruk kontrollerte bevegelser, ikke bruk fart for å komme deg opp
Er det for tungt?
1). du kan ta et eller to ben ned i matten om det blir for tungt.
2). En litt utradisjonell vri er at du kan ta armene i matten også.
Comments