Hva handler dette blogginnlegget om: Nå tar vi for oss hva en psykomotoriker er. Vi lærer oss også hvordan vi kan bruke teknikkene til selvhjelp. I dette blogginnlegget blir det fokus på tøying.
Bildet er hentet fra: Unsplash.com
En psykomotoriker har en videreutdannelse, i utgangspunktet er den en fysioterapeut. Ofte kalles det psykomotorisk fysioterapi. Den har dermed en lang utdannelse og kan se hvordan traumer "setter seg i kroppen." De prøver også å finne løsninger slik at det skal bli bedre for vedkommende.
Likheter og forskjeller
I Yoga og Pilates (og andre body&mind-treningsformer) er det stort fokus på å bli fortrolig med egen kropp. Psykomotorisk behandling og blant annet Pilates har dermed mye felles Tar vi en titt på Blogginnlegget som heter "Hva er Body&Mind-trening ser vi at Pilates og Yoga har flere likheter med psykomotorisk behandling:
- Bevisstgjøring og endring av spenningstilstander i kroppen
- Økt kontakt med egen kropp
- Fokus på sammenhengen mellom pust, spenningstilstander og følelser.
- Forebygge at Kroppslige plager blir vedvarende
- Redusere smerter
Det er likevel noen viktige forskjeller:
- Yoga er en tradisjon fra Asia, Pilates en treningsform fra Tyskland - og psykomotorisk behandling en undergren av fysioterapi
- Mens Yoga og Pilates er øvelser, består psykomotorisk behandling også av samtaler og andre teknikker.
Hjelp til selvhjelp
Ut fra blogginnlegget som heter "Yoga/Pilates og traumebehandling" er det mye du kan gjøre selv for å få det bedre. Her trekkes Psoas (en muskel ved korsryggen) frem som nøkkelen til forvirring og bedring. (Les blogginnlegget om dette er av interesse). Flere muskler påvirkes av tidligere hendelser, foreksempel nakken og ryggen.
Aktivitetene du kan gjøre for nakken (og andre viktige områder) kan deles i fire:
1. Generell aktivitet, altså en aktivitet som aktiviserer hele kroppen din. Sykling og svømming er fine eksempler.
2. Styrketrening av musklene i ryggen. Tren opp ryggens utholdenhet!
3. Stabilitetsøvelser er viktige. Her trener du dypere muskulatur enn vanlig (Les om stabilitetsøvelser for bekkenet i et eget blogginnlegg om du er intressert).
4. Å tøye er svært viktig! Nakkemusklaturen, musklene mellom skulderbladene og brystmusklaturen bør tøyes ofte. Se under.
Dette blogginnlegget fordyper seg i tøye-øvelser:
Nakkemusklaturen:
Bildetekst: Ta tak i hodet, vær varsom når du trekker hodet nedover eller til siden. Dette gjør du så forsiktig at det for det meste er nakken som beveger seg uten hjelp fra handen. Tell til 15 eller 20 når du kjenner det strekker. Gjerne gjenta tre ganger eller til du kjenner musklsturen slapper mer av. Bildet og teksten over er hentet fra:
kiropraktorgruppen.no/nakke/ovelser-for-vond-nakke
Mellom skulderbladene
Hovedsakelig er det de to Rhomboid - musklene som tøyes når vi tøyer muskulaturen mellom skulderbladene.
Bildet er hentet fra: https://www.orthobullets.com/anatomy/10005/rhomboid-minor-and-major
De to musklene er det viktig å tøye fordi bevegeligheten i brystryggen generelt øker etterpå. (Den engelske betegnelsen or denne delen av ryggen er Thoracal columna). Poenget er at kommunikasjonen mellom ryggraden og denne delen av kroppen nå ofte glir mye lettere.
https://rygg-rehab.no/ovelser/toyeovelse-brystrygg-m-rhomboideus/
Bildetekst: På bildet trekker han skuldrene ned fra ørene og bøyer overkroppen lett forover. Bildet er hentet fra: http://web2.gyldendal.no/undervisning/felles/trimplan/vis_ovelse.asp?id=166
Brystmusklatur
Kvinnen på bildet tar tak i hendene bak på ryggen, med strake armer presser hun skuldrene ned og brystkassen frem.
Bildet er hentet fra: https://kiropraktorgruppen.no/uttoyning/uttoyning-bryst
Oppsummering
En psykomotoriker gjør noe av det samme arbeidet som du gjør når du blant annet gjør Pilates og Yoga.
Du kan ha et ekstra stort fokus på:
1. musklaturen i nakke, den øvre delen av ryggen og brystmusklaturen.
2. musklsturen i hoftene og korsryggen.
Det siste punktet kan du lese om i blogginnlegget om Traumebehandling og Yoga/Pilates.
Psoas:
I blogginnlegget om Traumer lærte vi om viktigheten av å tøye Psoas
Bildet er hentet fra: https://www.google.no/amp/s/m.wikihow.fitness/Stretch-the-Psoas-Muscle%3Famp%3D1
Bildet er hentet fra:
https://m.wikihow.fitness/Stretch-the-Psoas-Muscle
Bildet er hentet fra: https://es.m.wikihow.com/estirar-el-psoas
Kommentare