Hva handler dette blogginnlegget om: Nå skal vi forstå hva som menes med å "skille" overkroppen fra bekkenet
Bildetekst: Dette er et bilde av Barnet, en øvelse der overkroppen trekkes fra bekkenet. Bekkenet avlastes dermed fra overkroppen. Hva det vil si får du vite i dette blogginnlegget
Bildet er hentet fra Wikipedia. Her kan en benytte bilder gratis.
Grundig beskrivelse av bekkenet
På timene vi har hatt til nå brukte vi mye tid på å "skille" overkroppen fra hoftene. Vi gjorde barnet, vi lå på ryggen og trakk til oss knærne - og vi strakk ryggen ved å prøve å nå tærne med armene. Hver gang "avlastet" vi bekkenet.
I løpet av en dag har bekkenet mye å bære på:
"Den må jo bære på overkroppen hele dagen!"
Bekkenet fungerer som bindeleddet mellom overkroppen og bena. Hele kroppen påvirker og påvirkes av bekkenet ditt! (Se bildet over for å få en klarhet i hva bekkenet er).
Alle de musklene på listen under påvirkes av "helsen" til bekkenet ditt.
I tillegg til musklene i Bekkenbunne påvirker bekkenet:
De musklene som gjør at du kan
.. bøye ryggen forover og bakover.
.. rotere ryggen og å bøye deg til siden.
.. strekke og hele benet fremover, bakover, innover og til siden.
.. rotere bena utover og innover
Nå ser vi hvor mange muskler som påvirkes av bekkenet ditt. Ryggraden blir også påvirket av den. Bekkenet påvirker og påvirkes av hvordan ryggraden krummer seg.
To metoder du kan bruke for å bli kjent med ditt eget bekken
Vi har mye å tjene på å lære om bekkenet.
Grunnleggende fakta:
Når du tilter bekkenet ditt lager du enten en større svai i ryggen eller flater ut ryggen.
Et annet ord for å tilte er vippe.
Det er ikke bra for kroppen at bekkenet tilter for mye bakover eller fremover
Det finnes mange metoder for å forstå hvordan bekkenet ditt tilter fremover eller bakover i ditt dagligliv. Nå kan du lære om ditt eget bekken ved hjelp av to metoder:
Den første metoden kan du bruke til å se om du har sterke muskler rundt bekkent ditt. Klarer du ikke øvelsen bør du trene opp musklaturen ved bekkenet. Bakgrunnen er at sannsynligheten er stor for at du ikke har sterke nok muskler til å ha et bekken som verken tilter fremover eller bakover.
Den andre metoden kan du bruke til å øve deg på å ikke å tilte bekkenet for mye fremover og bakove Metode nummer en:
https://iform.nu/trening/yoga/yoga-ovelser/strekk-rygg-og-hofter-med-mobility-og-crossfit
Bildetekst: På bildet ser vi en kvinne som gjør skulderbro, les om øvelsen i teksten under
Her gjør vi Skulderbro/bekkenhev.
Ligg på ryggen og hev bekkenet opp fra matten. (Trykk gjerne armene i matten på hver side for mer støtte). Nå skal du sjekke om det er likevekt mellom de to knokene som stikker opp på hver side. (Se på bildet under. De er ringet rundt med lilla). Sjekk at partiet mellom de to knoklene er så stabilt at du kunne balansert et glass vann der.
Denne lille informasjonen om hvordan ditt bekken er er svært viktig for
1. Å sjekke om du er sterk i kjernemusklaturen
2. Om du bør vurdere å søke profesjonell hjelp.
Bildetekst: He ser du bekkenet. Bildet er hentet fra Wikipedia, så ikke bry deg om linjene (Her kan jeg hente bildet gratis).
Dette bildet er satt inn for at du lettere finner mening i informasjonen over og under.
Gir mening til teksten over: De to øvre ringene viser de knoklene som "stikker ut" som bør være horisontale når du gjør "metode nummer en".
Gir mening til teksten under: Her ser også du de tre knoklene som stikker ut som bør være horisontale når du gjør "metode nummer to". Neste avsnitt handler om "metode nummer to."
2. Metode nummer to:
Dette er en metode jeg skal vise på en time. Det handler om å sjekke om delene av skjelettet som er ringer rundt på bildet over, er like langt fra matten. De fleste må tilte bekkenet slik at knoklene blir horisontale. Tilt gjerne bekkenet både fremover og bakover før de får dette til. Ofte kan det være lettest å gjøre dette når du ligger på matten. Du kan kjenne matten mot ryggen og kan regulere hvor mye svai du har. Er dette vrient å forstå kan kanskje bildene under bidra.
http://www.friskogfunksjonell.no/dype-kneboy-korsryggen/
Bildetekst: På bildet ser du at vi kan tilte bekkenet mot forsiden av kroppen og mot baksiden av kroppen
https://treningogrehab.no/virkelige-losningen-ryggsmerter/
Bildetekst: På bildet ser du at vi kan tilte bekkenet. På bildet er et eksmepel på hvor mange grader et bekken kan tilte
Bildetekst: På bildet ser en kvinne som enten tilter bekkent for langt frem eller for langt bak, prøv å tilte bekkenet slik at i dette tilfellet bøtten står rett ned.
https://www.yogauonline.com/yoga-practice-tips-and-inspiration/pelvic-tilt-tuck-or-not-tuck
Comments