Hva handler dette blogginnlegget om: Sist innlegg tok for seg pusteteknikken som er mest kjent i Yoga - sammenheng. Nå ser vi på Pilates - pust,
Bildetekst: Her ser vi en krevende øvelse som kan skade ryggen om en ikke har riktig pusteteknikk.
Lateral Pust er en videreføring av konseptet til Diafragmapust, (som du kan lese om i blogginnlegget som ble lagt ut i sta). Denne pusteteknikken er kjent for dem som gjør Pilates-
og innebærer et større fokus på Intercostal musklene, enn i diafragmapusten. Vi har rett og slett mer fokus på å utvide sidene av brystkassa. Noen kaller denne pusteteknikken for Intercostal pust.
De som er fasinert av Pilates og Lateral Pust argumenterer med at en "får i pose og sekk."
Hvorfor:
"Jeg får pustet dypt samtidig som jeg får gitt ryggraden en ekstra støtte under utførelsen av en øvelse!"
Bakgrunnen er at vi får pustet dypt samtidig som vi får trukket sammen magemusklene.
Hvordan kjennes Lateral Pust ut?
Når dere gjør denne øvelsen kjenne Lateral Pust:
Jeg kommer til å be dere om å kjenne etter på hvordan ribbena trekkes fra hverandre ved innpust og skyves mot hverandre ved innpust.
Dette bildet hjelper deg å forstå hvor Sternum befinner seg. (Wikipedia).
"Ligg på ryggen med fingrene på Sternum (Du ser sternum på bildet over). Fingrene peker innover" Pust dypt ut og inn et par ganger. Når du puster ut møtes fingertuppene og når du puster inn får de litt avstand.
Kjenn etter:
Du skal kjenne at brystkassa fylles med luft og at den utvider seg. Brystkassa utvider seg mest ut mot sidene og ikke oppover som ved Diafragmapust.
Når benyttes Lateral Pust:
I mine timer benytter jeg begge pusteteknikkene. Når vi gjør øvelser som krever at ryggraden får stor grad av beskyttelse puster vi Lateral Pust.
Mine timer tar det beste fra Yoga og Pilates, så vi benytter også Diafragmapust i øvelsene der vi forsøker å få kroppen til å slappe av og der ikke det er fare for å skade ryggen.
https://www.pinterest.com/pin/219691288050457569/
Dette bildet hjelper deg å forstå hvor Sternum, internal og external intercostal-musklene befinner seg befinner seg.
1 Comment